Усилием воли. Прекратить думать-анализировать-жевать события. Как раз в беге это делать очень удобно, можно просто слушать свое дыхание. дальше начнет получаться автоматом. Просто если бегать и продолжать нервничать и накручивать себя, эффект будет обратным.

Цитата :

Но я ж всегда думаю, что люди скажут, увидев, как я " бегу такая,волосы назад".

Хотите пофигизма?   Учитесь чхать на такие вещи. Хочется и бежите. Вы же ведь не раздеваетесь догола в процессе?

Melancholia пишет:

Nell пишет:

Важное дополнение: во время такого бега у вас должна быть АБСОЛЮТНО пустая голова. Вообще. Даже имя свое вы должны не помнить. Тогда эффект будет хороший.

А как её опустошить?

По опыту, если бежать на последнем пределе своих возможностей и следить только за дыханием, чтобы не задохнуться, то голова сама опустошается...

Nell, хочу! И я бы с радостью. Но я зашорена, это есть. Очень большую роль играет мой вид деятельности. Тут многое зависит от того, что обо мне подумают и что обо мне скажут. И это буквально) Плохо порекомендуют или плохо отзовутся - люди не приведут ко мне детей. Я даже страниц в соц. сетях не держу, потому что и дети,и родители очень часто говорят:
-Ой, а мы вас искали в Одноклассниках и не нашли. Вас там нет?
Ну и на работе выдержки тоже нужно много, потому что дети непростые, родители тоже сложные бывают.

Облепиха пишет:

Nell, хочу! И я бы с радостью. Но я зашорена, это есть. Очень большую роль играет мой вид деятельности. Тут многое зависит от того, что обо мне подумают и что обо мне скажут. И это буквально) Плохо порекомендуют или плохо отзовутся - люди не приведут ко мне детей. Я даже страниц в соц. сетях не держу, потому что и дети,и родители очень часто говорят:
-Ой, а мы вас искали в Одноклассниках и не нашли. Вас там нет?
Ну и на работе выдержки тоже нужно много, потому что дети непростые, родители тоже сложные бывают.

И как может вас скомпрометировать бег? У вас ложные постулаты. Они вам мешают жить свободно. Вы себя загнали в какие-то ложные рамки...Немудрено, что ПА появились.

Купите дорожку. Она не так дорого стоит и даже имеет два плюса. Плюс первый - можно бегать в любую погоду. Плюс второй - можно контролировать скорость бега принудительно. Устанавливать чуть больше, чем комфортно. В целях укрепления нервной системы это как раз хорошо и правильно.

Vahmurka, да...вечером я полезу в Авито) Как раз скоро годовщина свадьбы, пусть муж раскошеливается)

Vahmurka пишет:

Melancholia пишет:

Nell пишет:

Важное дополнение: во время такого бега у вас должна быть АБСОЛЮТНО пустая голова. Вообще. Даже имя свое вы должны не помнить. Тогда эффект будет хороший.

А как её опустошить?

По опыту, если бежать на последнем пределе своих возможностей и следить только за дыханием, чтобы не задохнуться, то голова сама опустошается...

Наташ, нередко раньше суставы отвалятся, чем голова опустошится. Знаю, что говорю.

Бежим и считаем (про себя, сначала принудительно) "И-раз-два-три-четыре. И-раз-два-три...". Пока не выключатся собственные мысли. Кстати, хотьба в быстром темпе тоже подойдет. Так легче втянуться, меньше устаешь и время физнагрузки тоже увеличивается.

ПРи ходьбе как раз думается ясно и четко.

Чтобы суставы не отваливались нужен эллипс а не дорожка

Vahmurka пишет:

Купите дорожку. Она не так дорого стоит и даже имеет два плюса. Плюс первый - можно бегать в любую погоду. Плюс второй - можно контролировать скорость бега принудительно. Устанавливать чуть больше, чем комфортно. В целях укрепления нервной системы это как раз хорошо и правильно.

Кста, если цель измотаться и укрепить нервы, то можно и не покупать ничего. Просто скачать Джиллиан Майклс, и даже мат весь из головы выпадет, вывалится в процессе. Ну и пара-тройка ежиков родится, для дальнейшего снятия стресса.

А если во время бега стихи читать? Я боюсь, что пустой мою голову может сделать только литр виски 

Холли, тогда все вместе:1. литр виски 2. бег со стихами .
Стихи--можно и даже нужно!

Nell пишет:

Холли, тогда все вместе:1. литр виски 2. бег со стихами .
Стихи--можно и даже нужно!

Вместе не получится--виски опустошит голову, но бег закончится, не успев начаться ))))Хотя...можно вливать виски дозированно, порционно, в процессе ;)

Облепиха, очень-очень хочется вас поддержать, я сама на пути к какому-нить неврозу по той же причине - катастрофизация нынешних проблем. Мне помогает:
1. Свекровь (забирает детку на выходные).

2. Очень помогает хождение в храм на воскресную службу. Там чудесный хор, очень красиво профессионально поют, и музыкальное впечатление (но не только оно) добавляет освежения чувствам.

3. Еще давно девочка-психолог скинула мне аудиозапись йога-нидра - это полное мышечное и психологическое расслабление. Это тоже очень мощная вещь, но мне трудно дается. Но когда дается!!! Девушка сама практиковала йогу-нидру почти каждый день в течение года, говорила, наступает умиротворение в душе потрясающее.

4. Ну, муж любит сайт КВН мучить, смотрит последние выпуски и любимые команды постоянно. Очень рекомендую!

5. Мне помогают еще фенибут с афобазолом.

6. Лазарев - мои настольные книги.

7. Танцы перед зеркалом и без - когда видишь, что начинаешь двигаться красиво и сексуально - супер-ощущение! Наконец-то не только мамо-робот...

Агава, я не знаю, может это издержки интернет общения, но чего-то мы с вами друг друга "не понимать"))
Я писала: иду я спокойно, в потоке людей (без них,родимых,никак) и тут ощущаю желание взять и побежать. Просто так. Не потому что ПА прихватила, а просто потому что вот так захотелось душе и телу ) Срываюсь,и бегу в классической юбке карандаше, на каблуках, с полной сумкой дидактики наперевес. Вот в этом себя вижу нелепо-раз, так бежать ужасно не комфортно-два)
А так, когда оделся соответственно целям ( шорты, кроссовки и майка) ,да вышел погулять-побегать, о том и речи нет. Тут все нормально ес-но),то я могу.
Но за неимением мест в округе (не бегать же среди гаражей, дороги и дет. площадки), беговая дорожка мне прямо таки в кассу.
И еще..Причину своего генерализованного тревожного расстройства я знаю отлично, как и причину своих вегетативных кризов. Поэтому я не задаюсь здесь вопросом о том, как мне избавиться от панических атак. Меня больше интересует опыт мамочек особых детей в работе над своей нервной системой и своим мироощущением. Я прекрасно понимаю, сын с его особенностями, покажет мне небо в алмазах ( не в духе : украдет, выпьет, в тюрьму), но проблемы с ним есть и будут по причине его диагнозов. И избежать этого не удастся, поэтому нужно менять отношение, учиться по иному реагировать.

Мать -и -мачеха,огромное спасибо! Вот примерно это я сейчас и практикую, кроме первого пункта) У нас совсем некому забрать на выходные. Точнее, бабушкам просто некогда. Они молодые, мы их рано осчастливили внуками, поэтому к свекрови только зимой и то -редко, а мама моя - она не берет детей.

Сегодня вечером решилась пройтись. Как раз свежо и пасмурно, как я люблю) Подкатили два мужика каких-то, а было уже темно) И тут меня паника охватила) А они,адрес спросить) Дура, подумала я про себя и сказала им: я сейчас туда иду, давайте покажу) Идем страхам напролом, так скажем)
Завтра иду на собрание в школу, знакомимся с новым учителем. Вот подскажите, пожалуйста, сразу ее предупредить об особенностях ребенка в духе *ждите худшего,надейтесь на лучшее* ? Или подождать? Со справкой от ПМПК она ознакомилась уже.
Вот еще школа-то, чего я жду как приговора. Хотя и ходил он у меня в подготовительный класс при обычной школе. Без эксцессов не обошлось, конечно, но не драма прямо таки-и то хорошо.

Цитата :

Вот еще школа-то, чего я жду как приговора.

Будете решать проблемы по мере их поступления. Не надо их "предвкушать", мысли материальны.

Облепиха пишет:

Срываюсь,и бегу в классической юбке карандаше, на каблуках, с полной сумкой дидактики наперевес. Вот в этом себя вижу нелепо-раз, так бежать ужасно не комфортно-два)
А так, когда оделся соответственно целям ( шорты, кроссовки и майка) ,да вышел погулять-побегать, о том и речи нет. Тут все нормально ес-но),то я могу.

тоже потребность движухи есть. сенсорная жажда. иногда начинаю что-то и бросаю, потому что надо подвигаться, бесцельно бегу или нарезаю круги. очень тяжело сдерживаться когда кто-то рядом, а надо, потому что подумать обо мне могут плохо. еще бродилка бывает, тянет гулять что смерть! или ехать куда-то. чувство полного блаженства, когда садишься в автобус или электричку

Тедди... у вас с Облепихой очень разные проблемы. И пути решения их тоже разные.

Облепиха пишет:

сын с его особенностями, покажет мне небо в алмазах ( не в духе : украдет, выпьет, в тюрьму), но проблемы с ним есть и будут по причине его диагнозов. И избежать этого не удастся.

Вот так ни в коем случае не надо говорит, это негативная установка (а если вы человек верующий--помните: слово это семя). Мне намного легче, когда я говорю, что всё пройдет без следа, что ребенок с каждым годом будет все спокойнее и разумнее, что его ждет прекрасное будущее. Таким образом мы создаем нужную "программу", так мне думается..

Melancholia, вы правы.Этого мне и не хватает-правильных мыслей
Вообще, я премного благодарна своему сыну за этот бесценный опыт. Он меня сформировал,можно сказать.Благодаря ему я нашла себя в профессии, я занимаюсь тем, что мне интересно, сколько книг я прочла,благодаря ему. Но и нервов отдала немало взамен.

Агава пишет:

Тедди... у вас с Облепихой очень разные проблемы. И пути решения их тоже разные.

ни титулы, ни регалии не позволяют вам общаться со мной в таком уничижительном тоне.

Teddy Raspberry пишет:

Облепиха пишет:

Срываюсь,и бегу в классической юбке карандаше, на каблуках, с полной сумкой дидактики наперевес. Вот в этом себя вижу нелепо-раз, так бежать ужасно не комфортно-два)
А так, когда оделся соответственно целям ( шорты, кроссовки и майка) ,да вышел погулять-побегать, о том и речи нет. Тут все нормально ес-но),то я могу.

тоже потребность движухи есть. сенсорная жажда. иногда начинаю что-то и бросаю, потому что надо подвигаться, бесцельно бегу или нарезаю круги. очень тяжело сдерживаться когда кто-то рядом, а надо, потому что подумать обо мне могут плохо. еще бродилка бывает, тянет гулять что смерть! или ехать куда-то. чувство полного блаженства, когда садишься в автобус или электричку

А тоже вариант снятия стресса, ехать и в окно смотреть. Также и бродить часами без цели. Все знакомо.