Цитата :

Не следует ли нам, наряду с медицинским (не вместо него!), уделить внимание психологическому и житейскому аспекту проблемы, учить себя справляться с проявлениями синдрома в текущей жизни, чтобы повысить ее качество? Проще говоря, приспособиться к СДВГ, если избавиться от него невозможно? Для этого, очевидно, понадобится определенный уровень воли, готовность к самовоспитанию и самоконтролю, которых от ребенка ожидать трудно. Поэтому я говорю о жизни с СДВГ взрослого в особой теме, отличной от темы «Жизнь с СДВГ» в другом разделе.

Следует. Это вообще единственный способ, который может помочь. Лекарства снимут симптом, в лучшем случае. Осознанная регуляция даст инструмент, которым можно будет пользоваться потом постоянно, с помощью которого при ухудшении состояния будет что противопоставить. Несколько лет назад я потеряла работу, близких людей, употребляла алкоголь. И думала, что уже не выберусь. Стала через силу заниматься гимнастикой цигун.

Сейчас симптомы СДВГ практически не проявляются. Больше не пью, работаю. Ко мне вернулся любимый человек. У меня долгая история - мама, бабушка и родная сестра гиперактивны, у сестры плюс еще и ДВ, у меня в детстве было только ДВ, а сейчас - по смешанному типу, т.е. именно СДВГ. Диагноз ставил невролог и психотерапевт. Была не жизнь, а кошмар. Постепенно я осталась практически в полной изоляции, и неудивительно - люди просто не выдерживали меня, переставали общаться. Это еще больше меня травмировало и вгоняло в состояние полной безысходности. Я бы махнула на себя рукой и, наверное, спилась бы, но случайно наткнулась на сайт по цигун и кунфу. На интуитивном уровне поняла, что это именно то, что мне нужно.

Что дают эти занятия?

1. У СДВГ-шника постоянная турбулентность внутри. Энергии много, но тело напряжено. Из-за этого весь организм - как бутылка от шампанского с пробкой. Цигун снимает блоки, и энергия начинает течь свободно через тело, а не вырываться вихрями. Соответственно, у меня появилась уравновешенность.
2. СДВГ-шнику тяжело сконцентрироваться, потому что для этого надо "замедлиться". Остановиться, войти в состояние "здесь и сейчас". Цигун обучает этой концентрации , причем никакие особые усилия не требуются - оно само как-то в процессе получается, ты просто работаешь с телом, а это прикладывается. Сейчас я без труда удерживаю внимание, если это необходимо. Я не стала внимательным человеком, но я стала способной читать инструкции, тексты книг, спокойно изучаю ценники в магазине, а не хватаю первую попавшуюся банку с витрины, потому что нет сил и терпения в этом всем разбираться.
3. Терпение. Вырабатывается как-то само. А вместе с ним и терпимость. К чужим мнениям, к другим людям. Теперь могу стоять в очереди, раньше готова была ходить пешком только потому, что нет сил постоять 5 минут подождать маршрутку! Могу дослушать человека до конца, причем это как-то осознанно. Не столько силой воли, сколько просто мотивация появилась.
4. Прошли головные боли, кишечные расстройства, и всякая другая психосоматика, нормализовалось давление. Цигун предполагает массаж всего тела и внутренних органов с помощью простых упражнений, которые сделает любой. А эффект - удивительный.
5. Еще до конца не прошли вспышки агрессии, но они стали гораздо реже, плюс я быстро отхожу от них, и у меня нет потом этого ужасного опустошения и потери энергии и чувства вины. А последние полгода не сорвалась ни на кого ни разу. Для сравнения - даже еще год назад могла поругаться с людьми и накричать до 5 раз в день. По пустякам. Агрессия - это выраженная во вне тревожность, страх. А страх - это те самые блоки, напряжение в теле, о котором я писала выше. Они снимаются, тревожность уменьшается, агрессия уходит. Много есть что по этому поводу сказать, но не хочу грузить народ. Агрессия и вспыльчивость- это вообще отдельная тема в СДВГ. Именно из-за этого я очень страдала.
6. Уверенность в себе. Спорт дает ее, как ни крути. Команда - это поддержка. Кроме того, я начала изучать кунфу и появилось самоуважение. Самоконтроль. В общем, самооценка повысилась и ушло ощущение постоянной вины перед людьми.

Много всего еще, описать все сложно. Что осталось? Ну пока осталась словоохотливость, хотя и она тоже уменьшилась. Ногами иногда дергаю, руками дробь выбиваю, но ловлю себя на этом и перестаю. Но близкие говорят, что почти перестала уже, незаметно так, как раньше. Ну и, наверное, все...

Цигун- это же йога?
Мысль была со след уч года сына сдать на йогу

Цитата :

Цигун- это же йога?

Они похожи, но все-таки разные. В чем лично для меня были плюсы цигун( я пробовала и йогу, давно еще, но не пошло):

1.В отличие от йоги, цигуном можно заниматься вообще без подготовки, и даже если ты сразу не сможешь что-то сделать как надо, все равно будет ПОЛЬЗА. С йогой сложнее - там нужна растяжка, и если не удастся сделать правильно, то пользы в первое время не жди. В цигун симптомы СДВГ отступили после 9-го занятия. Уже после 5-го мне стало значительно легче.

2. Цигун очень хорошо работает с сознанием, концентрацией. Дыхание становится ровным, когда человек успокаивает свои мысли, и наоборот, вот в цигуне постоянно этот цикл. В йоге, может быть, тоже так, но я не почувствовала эффекта лично на себе.

3. Цигун, которым занималась я, включал в себя элемент кунфу. Вообще, на востоке цигун и кунфу не разделяют, у них же там инь и янь - статика и динамика в постоянном взаимодействии. Разделили эти понятия для западных людей, чтобы было понятнее нам) Так вот - статика постоянно сменялалсь динамическими упражениями, что очень важно для меня , как человека с СДВГ - мне необходимо движение, НО...управляемое движение. Поэтому сначала медленно, потом ускоряемся, потом опять замедляемся - это очень помогает потом в жизни. Все переносится в жизнь. Чувствую, что начинаю практически бежать по улице - замедляюсь...Этот навык я приобрела именно там.

4. Цигун там включал еще небольшую, минут 10, медитацию в конце занятия - очень здорово.

Я не знаю, может быть, есть такие занятия йогой - грамотные, настоящие, в которых дают базу хорошую, и наверняка они помогают, но в Москве сейчас в основном обучают йоге в фитнес -центрах, а это все-таки не то. Я занималась(и продолжаю) у преподавателя из Китая, он монах в 34-м поколении, он ничего не проповедует, он просто обучает цигун и кунфу. Он даже русский плохо знает) Мы повторяем движения, он видит каждого, корректирует, помогает молча. Ничего сложного нет. Но сначала немного непривычно. Он мне отдельно давал упражнения по кун-фу, видя, что я в постоянном движении. Сейчас я занимаюсь 1-раз в неделю в группе, а в остальное время дома по 20-30 минут сама. Это можно освоить за 9 занятий и потом вообще заниматься самостоятельно.

Через 9 занятий мне выдали сертификат, который подтвердил, что я освоила базу, и после этого можно приступать к самостоятельным занятиям. Хожу раз в неделю, чтобы подкорректировать что-то и добавить новенькое) Ну и пообщаться с группой, у нас, кстати, одна треть с СДВГ пришли заниматься.

TAL, очень интересно то, что Вы рассказываете. Мне примерно также помогла йога. Причем я не искала в ней решения именно ДВ (гиперактивность у меня появляется только от сильного переутомления - морального в основном). На йогу я пошла как на спорт - наиболее приближенный к естественному образу жизни и наименее травматичному. Со временем пришло ощущение внутреннего стержня, опоры - когда ждешь поддержки не от окружающих, а находишь ее внутри себя. Но мне, наверное, повезло, я всегда ходила только в спец. йога центры. Хоть везде и разный подход, но необходимость продуманно и правильно делать ассаны, невысокий темп выполнения, позволили развить концентрацию. Потом мне объяснили, что такая концентрация - это своего рода медитация. А медитация - это, как и молитва, возможность сосредоточиться, уйти от бесконечного, беспорядочного потока мыслей. Думаю, что в Вашем случае большую роль еще сыграло и то, что Вы получили сертификат всего после 9 занятий. Это, думаю, очень сильно мотивирует человека, которому было трудно достичь чего-то серьезного из-за СДВГ. Желаю Вам дальнейшего развития.
МЭВ, по поводу ребенка. Мне кажется, что йогой ребенок вряд ли захочет заниматься. Это для детей скучновато. Может стоит карате или что-то подобное т.к. там и дыхание, и осознанность и, в то же время, действие; ну, и коллектив, конечно же. Но, обязательно искать преподавателя - педагог для наших детей - это личность определяющая.

Таль, сколько времени цигунист тратит на гимнастику? Дней в неделю и минут в день. Когда ходит в группу и когда занимается дома.

Tai, спасибо за ответ

Загадка, это очень здорово) У меня есть знакомый парень, которому при СДВГ тоже помогает йога. Правда он занимается еще и отдельно медитацией и саморазвитием в целом, поэтому я не делала выводов относительно только йоги, и очень рада слышать, что система все-таки работает. Именно при СДВГ, я имею в виду, потому что во многих других вопросах йога без сомнений очень полезна.

Цитата :

Думаю, что в Вашем случае большую роль еще сыграло и то, что Вы получили сертификат всего после 9 занятий. Это, думаю, очень сильно мотивирует человека, которому было трудно достичь чего-то серьезного из-за СДВГ

- да, это так. Упражнения несложные, но МЕДЛЕННЫЕ, а это, сами понимаете, тяжеловато при СДВГ. Так что когда в итоге получается, это очень радует. Ну и вообще, должна быть цель, иначе сложно себя мотивировать.

Цитата :

Мне кажется, что йогой ребенок вряд ли захочет заниматься. Это для детей скучновато. Может стоит карате или что-то подобное т.к. там и дыхание, и осознанность и, в то же время, действие; ну, и коллектив, конечно же.

- лично я рекомендовала бы не карате, а кунфу, по следующей причине:

Если не удастся найти действительно высокодуховного учителя, то ребенок обучится хорошо драться, но не обучится главному - саморегуляции. Под высокодуховным я не подразумеваю религиозность или что-то в этом роде, просто тренер должен обучить прежде всего управлять
энергией, которая у людей с СДВГ избыточна и неуправляема. Учат ее чувствовать, направлять, успокаивать, а если необходимо - усиливать. Кунфу же через тело отлично обучает саморегуляции, там есть работа с внутренней эмоциями и разумом.

Конечно, и в кунфу личность тренера важна, но все-таки кунфу - это скорее мировоззрение и отношение к жизни, а не только боевое искусство. Там на первом месте - саморазвитие. Спокойствие, доброжелательность, а потом уже совершенное владение телом и оружием. И лучше совмещать его с цигун, хотя если тренер будет хороший, это условие выполнится само собой. Кунфу без владения своей энергией просто невозможно. Я пробовала в подростковом возрасте заниматься разными видами единоборств, есть пояс по теквондо, ходила и на карате. Но это МОЙ ЛИЧНЫЙ опыт, не могу говорить за все школы. Могу только дать ту информацию, которой владею.

Явгини, вначале в группах обычно занимаются 2, по желанию - 3 раза в неделю, по 1,5 часа. Дома - кто как. Потом можно заниматься только дома, иногда приходя в группу.

Я занимаюсь в группе 1 раз в неделю 1,5 часа, а дома в зависимости от обстоятельств от 15 минут до 30. Если сложно начать, то можно просто поделать мягкие растяжки и самые простые упражнения, а потом ты либо вливаешься в работу( как чаще всего бывает у меня) , либо не вливаешься, но эффект чувствуется в любом случае.

Вообще, в этом деле главное правило: даже чуть-чуть - лучше, чем совсем ничего. Можно разбивать занятия на несколько подходов. Например, такое упражнение, как "тай-цзы шаг", я делаю по пути из комнаты в ванну или на кухню Несколько минут, а польза все равно есть. А потом через время немного другие упражнения и мягкие растяжки.

Явгини, не дописала - от 15 минут до 30 в день.

Таль, как сочетается Цигун с другими гимнастиками? Я практикую "око возрождения".

Явгини, насколько я владею информацией, сочетается хорошо, это разные техники, но одна другой не вредит. Когда -то я читала об этом. Еще я общалась несколько лет назад с девушкой, которая практиковала "Око" и цигун одновременно - после упражнений по "Око" делала несколько упражнений цигун и наоборот. Говорила, что прекрасно дополняют друг друга.

От себя лично ничего сказать не могу, так как "Око" не занималась. Но думаю, что с цигуном совмещаются любые техники и виды спорта просто потому, что по своей сути цигун - это не какое-то специальное дыхание, или измененное состояние сознания, а возвращение к естественному состоянию тела и души. Т.е. это налаживание внутренних естественных процессов. Снятие зажимов, восстановление дыхания, нервной системы и восприятия.

а что вы подразумеваете под психологической коррекцией, простите?

Жизнь взрослых с синдромом дефицита внимания
Большинство людей с СДВГ учатся адаптироваться.
Если трудностями, связанными с СДВГ, на протяжении
всей жизни управлять надлежащим образом,
взрослые с СДВГ могут научиться развивать сильные
стороны и быть продуктивными и успешными.


Поведенческая терапия для взрослых с СДВГ

Взрослым с СДВГ могут быть полезные виды поведенческой терапии:

Индивидуальная познавательная и поведенческая терапия
для повышения самооценки.
Обучение методам релаксации и стресс-менеджменту,
чтобы уменьшить беспокойство и стресс.
Коучинг, чтобы помочь добиваться поставленных целей и
разработка стратегий для организации домашней и трудовой
деятельности.
Работа с коучером или наставником, чтобы лучше
поддерживать рабочие отношения и улучшить производительность
на рабочем месте.
Семейное воспитание и лечение.
Углубленная оценка, планирование лечения, лекарства,
индивидуальная терапия, образование и поддержка семьи,
есть все необходимое, чтобы помочь взрослым с диагнозом
СДВГ взглянуть на себя по-новому и улучшить свою самооценку.

Поскольку СДВГ часто ассоциируется с другими условиями
(например, проблемы с обучаемостью, тревожностью и
расстройствами настроения, обсессивно-компульсивным
расстройством и зависимостью), углубленная оценка
гиперактивности взрослых является первым шагом
в разработке всеобъемлющего, индивидуального плана лечения.

Стратегии психосоциальной коррекции поведения

Взрослые с СДВГ также могут извлечь выгоду из
некоторых основных организационных концепций
и стратегий управления поведением, чтобы
помочь управлять состоянием.

Вот способы приучить себя, чтобы преодолеть проблемы,
связанные с СДВГ и сделать их более управляемыми:

Принимайте лекарства, как указано. Если вы
принимаете какие-либо лекарства для СДВГ
или любого другого условия, не забудьте
принимать их так, как предписано.
Если вы заметили побочные эффекты или
другие проблемы, обратитесь к своему врачу
как можно скорее.

Самоорганизация.
Приучите себя, чтобы стать более организованными.
Составьте список ежедневных задач (разумный!)
И стремитесь завершить их. Используйте ежедневник,
оставляйте записки для себя и установить свой будильник,
когда вы должны вспомнить про встречу или про
иную деятельность.

Управление импульсивным поведением.
Если у вас есть склонность делать вещи, о которых
вы позже сожалеете, такие как прервать разговор
или сердитесь на других, можно управлять импульсом
путем подсчета до 10 при медленном дыхании вместо
того чтобы действовать негативно.
Обычно импульс пройдет так же быстро,как и появился.

Учитесь не отвлекаться. Найдите способы, чтобы уменьшить
отвлечения в течение дня. Если вы отвлекаетесь на громкую
музыку или телевизор, выключите его или используйте
затычки для ушей. Смените место на более тихое или
просите других уменьшить отвлекающих факторов.

Находите конструктивные выходы для избыточной энергии.
Людям с гиперактивностью необходимо иметь какой-то выход.
Хобби. Спорт.Дача. Подобные варианты времяпрепровождения
весьма полезны для взрослых с СДВГ.

Обратитесь за помощью.
Мы все время от времени нуждаемся в
помощи, и это важно не бояться просить для себя.
Если у вас возникли разрушительные мысли
или поведение, проконсультируйтесь
с психотерапевтом о методах, которые
могут помочь контролировать их.


Автор статьи: Марина Дворкович,
"Московская медицина"©